15 минут ежедневно для бодрости и здоровья

Праздники – это и отдых, и время, чтобы заняться своим здоровьем. О том, как сохранить физическую активность и при этом наслаждаться праздниками, рассказала главный внештатный специалист Минздрава РБ по медицинской профилактике, заведующая отделом Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Сара Ахтямова.

- Праздники – это всегда множество дел и забот. Как выкроить время для физической активности?

- Физическая активность не требует много времени. Всего 10–15 минут в день могут принести пользу. Введите в распорядок дня небольшие привычки: разминку утром, прогулку после ужина или лёгкие упражнения. Это зарядит вас энергией в течение всего дня и поможет справляться со стрессом.

- Во время праздников соблазн полежать на диване велик. Как этого избежать?

- Попробуйте чередовать отдых с активностью. Каждые 30–40 минут вставайте, потянитесь, сделайте несколько наклонов или растяжку. Уборка дома, игры с детьми тоже отлично подойдут. И, конечно, не забывайте о прогулках на свежем воздухе – это универсальный способ улучшить физическое и эмоциональное состояние. Зимой они особенно важны: помогают компенсировать недостаток солнечного света и стимулируют выработку витамина D. Даже короткая прогулка на 20–30 минут подарит энергию и улучшит кровообращение.

- И напоследок, Сара Хайдаровна, порекомендуйте, какую физическую активность можно использовать дома, чтобы это было полезно для всей семьи?

- Дома можно устроить общую гимнастику, танцевальные игры, квесты. Надо помнить, что даже самые простые упражнения, такие как приседания или растяжка, помогут поддерживать тело тонусе и провести время весело. Главное – чтобы занятия приносили радость каждому.

Эти простые советы помогут вам сохранить активность и хорошее самочувствие даже в праздничной суете.