Роспотребнадзор по Башкирии дал рекомендации, как пережить жару

Самое опасное состояние, причина которого высокая температура — тепловой удар, который нередко заканчивается смертельным исходом. В региональном Роспотребнадзоре рассказали, как защититься от  перегрева.

БОЛЬШЕ ПИТЬ

В жаркую погоду жидкости нужно пить больше, чем обычно. А тем, кто обильно потеет, важно восполнять потери электролитов — ионов К, Na, Mg, Cl и некоторых других. Например, съесть несколько свежих, насыщенных влагой фруктов, овощной салат или выпить изотонический напиток. Жажда не всегда первый признак обезвоживания, о дефиците жидкости могут сигнализировать головокружение, усталость, слабость, головная боль. Из опасных признаков — нарушение сознания, дезориентация, бледная, липкая кожа, учащенный, слабый пульс, частое поверхностное дыхание, красная, горячая и сухая кожа (без потоотделения), чрезвычайно высокая температура тела (выше 40°С). В жару лучше пить почаще, небольшими порциями, выбирая напитки комнатной температуры или слегка прохладные, но не ледяные. Идеальный вариант- простая вода, от сладких напитков, кофеина и алкоголя лучше отказаться.

ИЗБЕГАТЬ ОТКРЫТОГО СОЛНЦА

Ультрафиолетовой индекс — показатель интенсивности ультрафиолетового излучения. Чем он выше, тем опаснее излучение. Узнать о том, какой сегодня ультрафиолетовый индекс, можно в мобильном приложении «Погода» или в интернете.

3-7 от  умеренного до  высокого: избегать открытого солнца с  11 утра до  полудня. Перед выходом на  улицу  — на  открытые участки кожи нанести солнцезащитный крем с  SPF-15 или выше, пригодятся головной убор и  солнцезащитные очки.

8+ высокий  — экстремальный: коже нужна дополнительная защита SPF-15 и  выше. Находиться только в  тени, в  защитной одежде с  головным убором и  в  солнцезащитных очках.

ВЫБИРАТЬ ПРОХЛАДУ

Использовать вентилятор или кондиционер, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха в  душных помещениях. Когда солнце наиболее активно и  воздух в  помещении начинает нагреваться, лучше закрыть все двери и  окна, шторы и  жалюзи, чтобы как можно дольше сохранить прохладу. Когда воздух снаружи остывает до  более низкой температуры, чем внутри (обычно вечером или ночью), можно открыть окна и  проветривать естественным образом.

Хорошо помогает охлаждение водой, подержать ноги в  тазу с  прохладной водой, обтереться влажным полотенцем, принять прохладный душ или ванну, носить с  собой пульверизатор, наполненный холодной водой.

Влажные полотенца и  банданы могут иметь охлаждающий эффект при ношении на  плечах или голове. В  жару лучше не  стоять за  плитой, а  съесть свежие продукты, для приготовления которых не  требуется термическая обработка.

Если жара становится невыносимой, надо найти ближайшее помещение с  кондиционером, например торговый центр или аптеку. Даже кратковременное пребывание в  прохладе облегчит самочувствие.

НЕ  ОСТАВЛЯТЬ НИКОГО В  МАШИНЕ

Летом, воздух в  салоне закрытого автомобиля нагревается очень быстро. Известно много случаев, когда младенцы погибали в  закрытом автомобиле. Это правило касается и  домашних животных.

Позаботьтесь о близких, позвоните, уточните, все ли в порядке, справляются ли они, возможно, нужно привезти вентилятор, запас воды.