Спорт и отказ от курения

Движение обеспечивает решение целого ряда проблем, характерных для заядлых курильщиков или часто возникающих в процессе бросания.  Регулярные упражнения принесут пользу в следующих сферах:

Люди, которые тренируются постоянно, знают, что  отказ от курения и занятия спортом — оптимальный вариант.   Движения стабилизируют психику и тело гораздо эффективнее сигарет. Она приносит удовольствие в настоящем моменте и «работает» на будущее человека, повышает общий уровень удовлетворенности и пробуждает вкус к жизни. Именно это зачастую и ищут бывшие курильщики, стремящиеся заполнить возникшую пустоту, найти новые, более полезные и приятные цели и смыслы.

Будет ли польза?

Курение и спорт — вещи малосовместимые, хотя некоторые люди и пытаются встроить в свою жизнь как первое, так и второе. Но эффект от подобного сочетания сомнительный — получается, что в одной сфере лечим, в другой калечим.

А вот начать заниматься в период бросания — это хорошее решение. Правда, есть определенные ограничения. Тело и так находится в стрессе, не нужно подвергать его чрезмерным нагрузкам. Лучшее начало — плавное, постепенное. Оно  не перегрузит организм и поможет ему быстрее восстановиться.

Не стоит ждать чудес, особенно, если до этого вы пренебрегали физкультурой. Актуальная цель в данном случае — не добиться выдающихся результатов, а обеспечить стабильное улучшение самочувствия и физического состояния.

Как начать

Если вы долго не занимались спортом, на начальном этапе  вне зависимости от выбранного варианта физической активности лучше начать с прогулок.   Несколько первых прогулок стоит ограничить 15–20 минутами. Потом следует раз в несколько дней добавлять по 5 минут, пока продолжительность не достигнет 1 часа.

Нужно следить за своим состоянием. Одышка, сердцебиение и обильный пот указывают на необходимость замедления темпа и сокращения времени ходьбы. И, наоборот, если чувствуете, что лениво прогуливаетесь, а не активно двигаетесь — ускоряйтесь.

В дополнение к ходьбе можно начать осваивать фитнес или йогу. Возможны как  занятия с тренером, так и самостоятельная домашняя работа.   В сети Интернет достаточно видеороликов, рассчитанных на разные возраста и уровни подготовки. При самостоятельном обучении полезно вначале разобраться с техникой упражнений — это защитит от травм и повысит эффективность.

Питание

Чтобы упражнения были более эффективными, а организм быстрее «залечил раны», нанесенные курением,  стоит уделить внимание правильному питанию.   От магазинных сладостей, фастфуда и выпечки лучше отказаться, отдав предпочтение свежим овощам и фруктам. Соленое, жирное, жареное плохо действуют на печень и кишечник. Лучше употреблять продукты, богатые диетическим белком — рыбу или курицу.

Предпочтительные способы приготовления — в пароварке или духовке. Продукты лучше выбирать с учетом гликемического индекса. В сети существуют специальные формулы для расчета базовой калорийности, их можно использовать для сохранения существующего веса, похудения или, напротив, набора мышечной массы. Во всех случаях  важно не переусердствовать, изменения должны быть плавными,   комфортными для организма.

Пресс-служба Министерства здравоохранения Республики Башкортостан