Магний с витамином B<sub>6</sub>: «золотое» сочетание для здоровья

Магний с витамином B6: «золотое» сочетание для здоровья

В нашем организме 99% составляют лишь 12 химических элементов. Среди них по содержанию на четвертом месте идет магний, превзойденный только калием, кальцием и натрием.

Магний не синтезируется самостоятельно в организме и поэтому необходимо получать его извне с помощью пищи и питьевой воды.

Усваиваемый организмом магний находит свое «хранилище» в различных тканях. Примерно 60% усвоенного магния концентрируется в костях, 20% – в мышцах, 19% – в других мягких тканях и лишь 1% остается в межклеточном пространстве.

Зачем нужен магний в организме?

Согласно мнению специалистов, ежедневно для взрослого человека необходимо потреблять от 300 до 700 мг магния. Это связано с тем, что данный макроэлемент принимает активное участие в более чем пятистах физиологических процессах, жизненно важных для организма. Интенсивность этих процессов зависит от режима жизни.

Давайте рассмотрим лишь часть регуляторных функций и внутриклеточных биохимических реакций, в которых задействован магний:

  • синтез и распад АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), утилизация глюкозы на клеточном уровне в энергетических процессах;
  • стабилизация клеточных мембран;
  • расслабление и сокращение мышц;
  • контроль нейромедиаторов и возбудимости проводящей системы сердца;
  • синтез белков, нуклеиновых кислот, липидов, липопротеинов, входящих в состав миелина («защитной оболочки» нервных клеток);
  • иммунный ответ на воздействие чужеродных агентов;
  • регулирование витамина D;
  • физиологическое регулирование роста;
  • смерть "старых" клеток (апоптоз);
  • связывание и выведение тяжелых металлов.

Кроме того, магний в сочетании с витамином B6 применяют для нормализации:

  • обменных процессов;
  • функций мозга, таких как память и внимание;
  • функционирования сердечно-сосудистой системы;
  • роста костей и мышц;
  • мышечной активности;
  • стрессовой устойчивости;
  • засыпания и сна;
  • эмоционального фона.

Таким образом, магний является важнейшим микроэлементом в организме, необходимым для поддержания здоровья и полноценной жизни.

Элементарная роль магния для женщин

Особое значение магний имеет для женщин, ведь он принимает участие в процессах, регулирующих репродуктивные функции и биологические циклы организма, такие как:

  • менструальный цикл;
  • зачатие;
  • беременность и роды.

По сообщению медиков, от дефицита магния страдает от 55% до 65% женщин, страдающих от синдрома предменструального напряжения (ПМС), который сопровождается различными симптомами, вызывающими дискомфорт и тревогу. Магний является антиспастическим средством, благодаря чему он способен значительно снизить выраженность болей во время менструации.

В период беременности потребность женского организма в магнии возрастает в два-три раза по причине крайне быстрого увеличения мышечной массы матки и роста объема циркулирующей крови. Плацента является органом, в котором содержание магния выше, чем во всех остальных тканях организма, это связано с ее особенной ролью, а именно, плацента превращается в центр энергетического обмена для плода. Магний также существенно влияет на образование плаценты и оказывает регулирующее воздействие на процессы деления и гибели клеток. При его недостатке неизбежно происходит нарушение формирования плаценты и развития эмбриона.

Оставайтесь внимательными

Магний нормализует тонус мышц матки, исследования показали, что женщины, которые удерживают нормальный уровень этого микроэлемента в организме, госпитализируются более редко в случае угрозы прерывания беременности.

Благоприятные гипотензивные эффекты магния (понижающего давление) и его антитромбические свойства способствуют нормализации кровотока в системе "мать - плацента - плод" и снижению риска развития гестоза. Таким образом, магний защищает от таких опасных его форм, как преэклампсия, вызванная беременностью гипертензия.

Почему магний важен для детей?

У взрослых женщин повышенная потребность в магнии связана, главным образом, с функцией репродуктивной системы. В то же время, у детей главная "потребительница" этого элемента - нервная система.

Так зачем детям магний с витамином B6? Детство считается беззаботным периодом, но на самом деле оно может быть наполнено стрессовыми ситуациями: адаптация к детскому саду, школе, новым коллективам, заболевания, учебная нагрузка и подготовка к экзаменам - все это способствует стрессу. Выделение адреналина вызывает активное выведение магния из клеток, что может привести к дефициту магния и в ходе времени вызвать расстройство памяти, внимания и сна. В результате возможно снижение успеваемости и повод для дальнейших волнений.

В такой ситуации магний является естественным антистрессовым фактором, который тормозит возбуждение в центральной нервной системе, снижает чувствительность организма к внешним воздействиям, способствуя уменьшению выработки адреналина и кортизола. Кроме того, магний помогает предотвратить попадание гормонов стресса в мозг через гематоэнцефалический барьер.

Недостаток магния может быть сильным фактором для детей с проявлениями синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Специалисты утверждают, что до 70% детей, испытывающих эти симптомы, страдают именно от недостатка магния.

В детском возрасте организм активно растет и развивается, и поэтому участие магния в обмене витамином D, который обеспечивает плотность костей, становится чрезвычайно важным. Функция магния, как физиологического регулятора роста и его влияние на формирование костно-мышечной системы, нельзя недооценивать.

использует магний для многих процессов, таких как регуляция сердечного ритма, снижение уровня стресса и улучшение настроения, поддержание здоровых костей и многое другое. Поэтому поддержание оптимального уровня магния в организме – это залог здоровой и крепкой жизни. Для тех, кто хочет восполнить дефицит магния, не обязательно принимать специальные препараты. Есть много продуктов, содержащих магний, которые можно включить в свой рацион. Среди них – орехи, бобовые, зеленые овощи, курица, гречка, темный шоколад и другие. Следует помнить, что дефицит магния – это серьезное заболевание, которое может привести к многим нежелательным последствиям. Поэтому, чтобы сохранить свое здоровье и жизненную энергию, регулярно контролируйте уровень магния в организме и, при необходимости, восполняйте его с помощью препаратов или питания, богатого магнием.

Фото: freepik.com

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *