Многие будущие мамы чувствуют тревогу и страх во время беременности, особенно на поздних сроках. Это явление весьма распространенное, но не стоит беспокоиться - оно абсолютно нормальное. Однако, нельзя забывать, что роды - это ответственный и трудный процесс. Каждая женщина должна знать, как подготовиться к ним, чтобы они прошли максимально безопасно и комфортно для нее и малыша.

Подготовка к родам включает несколько аспектов, которые одинаково важны для благополучного течения беременности и предстоящих родов. Женщина должна четко понимать, что происходит на каждом этапе, как правильно реагировать на происходящее, а также какие последствия могут быть за те или иные действия. Кроме того, как физической, так и психологической подготовке к родам должны подвергнуться и мама, и малыш. Только в таком случае рождение ребенка пройдет гладко и без проблем.

Подготовка психологически к родам

Один из самых сложных моментов для женщины - это ее первая беременность. Перед становлением матерью, будущая мама часто испытывает психологический дискомфорт. Существуют несколько проявлений этого дискомфорта:

• Эмоциональная нестабильность, которая вызвана изменением гормонального фона.
• Переоценка ценностей. Беременность связана со значительными физическими изменениями, однако они являются более очевидными и понятными, чем глубокие психологические процессы, связанные с новым статусом и ответственностью материнства.
• Страх и неуверенность. До родов женщины часто сталкиваются с множеством различных страхов и фобий: боятся боли при родах, не уверены, что смогут справиться с ней, опасаются некомпетентности врачей или неосведомленности о нюансах ухода за новорожденным ребенком.

Похожие тревоги могут возникать из-за "заимствованных" фобий или неправильных представлений. Чтобы сохранить психологическое равновесие, важно четко оценить ситуацию и разделить реальные поводы для беспокойства от остальных. Для этого нужно подготовиться заранее к переменам.

Что поможет справиться с психологическим состоянием во время беременности?

1. Общение в группах. Подготовительные курсы к родам - это не только отличный шанс получить много полезной информации, но и обмениваться опытом и находить новые друзья. Если у вас есть какие-то осложнения беременности или вы хотите узнать о конкретной методике родов, вы можете найти подходящие курсы на определенную тему. Лучше всего, если курс рассчитан на парное посещение и включает практическую часть, видеоуроки и физическую подготовку.
2. Чтение литературы. Самообразование - это еще один отличный способ получить информацию и практические знания. Сегодня можно найти множество полезных книг и статей, посвященных вопросам беременности и психологической подготовки к родам, как в печати, так и в Интернете.
3. Аутотренинг и визуализация. Вы можете использовать множество психологических техник, которые помогут вам сконцентрироваться и расслабиться. Если вам трудно определить, какая техника наиболее эффективна в данном конкретном случае, лучше проконсультироваться со специалистом.
4. Позитивный настрой. Прогулки на свежем воздухе, любимое хобби, музыка и кино помогают сохранять хорошее настроение и мыслить позитивно, что снижает риск паники в сложных ситуациях.

Хорошее физическое состояние — залог успешной беременности. Поэтому, чтобы быть здоровой и подготовленной к родам, необходимо заботиться о своей форме, как до зачатия, так и во время беременности. Физическая подготовка к родам включает в себя несколько ключевых факторов, о которых расскажем далее.

Первым и очень важным аспектом является укрепление мышц тазового дна. Эти мышцы поддерживают внутренние органы и обеспечивают регуляцию мочеиспускания и кишечной функции. Во время беременности и родов они также играют важную роль в поддержании плода и облегчении процесса родов.

Для укрепления мышц тазового дна активно используют специальные упражнения, которые часто называют "Кегелями". Они могут помочь свести к минимуму риск мочевой и стула недержания во время беременности и после родов, а также сделать роды более легкими.

Кроме того, важно делать упражнения, которые способствуют расширению грудной клетки, укреплению мышц спины и пресса, а также укреплению сердечно-сосудистой системы. Все это поможет увеличить выносливость и облегчить болезненные ощущения во время родов.

Не менее важным аспектом является правильное дыхание. Во время родов особенно важна техника глубокого дыхания, которая помогает расслабить тело и уменьшить давление. Эта техника может быть эффективной, только если она была изучена заранее и практиковалась во время беременности.

Стоит также отметить, что физическая подготовка к родам не должна включать в себя активные виды спорта или упражнения, которые могут нанести вред будущей маме или ребенку. Лучше предпочесть специальные программы для беременных, которые помогут поддерживать здоровье и готовиться к родам без риска для здоровья.

О значимости активного образа жизни для будущих мам

Современный образ жизни, который зачастую включает в себя длительное сидение за компьютером и отсутствие физической активности, может отрицательно сказаться на здоровье любого человека. Однако для беременных женщин это особенно важно. Чтобы сохранить здоровье мамы и растущего плода, необходимо обратить внимание на активный образ жизни и правильное питание.

Активный образ жизни должен включать как можно больше времени, проведенного на свежем воздухе и регулярную физическую активность. Пешие прогулки являются прекрасным способом поддерживать здоровье и укреплять организм, особенно при отсутствии каких-либо противопоказаний. Однако не стоит забывать, что важно правильно дозировать физическую нагрузку и чередовать ее с отдыхом.

Важный аспект здорового образа жизни заключается в закаливании организма. Закаливание можно проводить посредством душа, подтягивания к окнам открытых окон или вентиляции помещений. Это способствует укреплению иммунной системы и повышению устойчивости к заболеваниям.

Итак, понимание значения активной жизни и правильного питания для будущих мам является одним из важнейших компонентов здорового образа жизни. Проведение времени на свежем воздухе, регулярные пешие прогулки и закаливание помогут укрепить организм и обеспечить здоровье для будущей мамы и ребенка.

Особенности физических занятий для беременных женщин

Занятия физическими упражнениями в период беременности должны отвечать индивидуальным потребностям каждой женщины, ее физической подготовке, сроку беременности и общему медицинскому состоянию. Это позволяет снизить риск возможных осложнений.

Рекомендуется заниматься в группе под контролем специалистов. Если женщина регулярно занималась спортом до беременности, то после консультации с врачом можно продолжать упражнения, но с корректировкой нагрузки и формата занятий. Если предварительно фитнес для беременных не был в списке привычных занятий, то начинать лучше со специальных комплексов упражнений.

Гимнастика для будущих мам благотворно сказывается на женском теле и ребенке, в частности:

• укрепляет сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему матери;
• правильно развивает ребенка;
• повышает иммунитет будущей мамы;
• помогает адаптироваться к повышенным нагрузкам;
• уменьшает риск осложнений во время родов;
• восстанавливает организм в послеродовой период.

Для того чтобы подготовить свое тело к родам, можно выполнять специальные упражнения. Главная цель таких занятий – укрепление мышц, участвующих в родовой деятельности, поддержание общего тонуса и регулирование дыхания.

Важно помнить, что для достижения результата нужно заниматься регулярно. Один из вариантов для физических занятий – плавание в бассейне или в природных водоемах. Во время плавания работают все мышцы, вода позволяет выполнять упражнения на растяжку, задержку дыхания и т.д. Также, вода помогает расслабиться. Регулярные занятия плаванием при беременности повышают выносливость и помогают будущей маме научиться расслабляться и отдыхать между схватками, что важно во время родов.

Массаж – эффективная процедура физической подготовки к родам, которую можете включить в свою программу. Сейчас существуют специализированные курсы массажа для беременных, где массажисты используют специальные кушетки для комфортного положения. Однако, если нет возможности пройти такой курс, можно воспользоваться обычным массажным столом. В первом триместре следует проходить процедуру, лежа на животе, а на более поздних сроках - лежа на боку или сидя.

Массаж для беременных отличается от обычных сеансов техникой выполнения. Он выполняется более плавными и мягкими движениями, отсутствуют нажимы и активные разминания, а также исключается область живота.

Эта процедура не только приятна, но и полезна для решения проблем, часто сопровождающих беременность и вызывающие дискомфорт:

• снимает мышечное напряжение, тяжесть в ногах, болезненные ощущения в пояснице;
• уменьшает отечность;
• активизирует кровообращение и способствует поступлению кислорода к ребенку;
• улучшает самочувствие и настроение.

Дыхание во время беременности играет ключевую роль и влияет на здоровье матери и безболезненный процесс родов. Одышка, затрудненное дыхание и недостаток кислорода часто возникают у будущих мам уже во втором триместре и на более поздних сроках. Это связано с изменениями в организме, а также с необходимостью обеспечения кислородом и матери, и ребенка. Однако, дыхательная гимнастика может помочь в избавлении от этих неприятных ощущений.

Дыхательные упражнения во время беременности делятся на две группы – те, которые выполняются в статике, и те, которые выполняются в движении. Приятная музыка может помочь в достижении позитивного эффекта тренировки, а систематические занятия могут дать хороший результат. Основные дыхательные упражнения включают в себя:

1. Грудное дыхание. Руки на ребрах, глубокий вдох через нос, выдох через рот или нос.
2. Диафрагмальное дыхание. Лучший контроль - одна рука на груди, другая на животе. Глубокий вдох на 2-3 секунды, сдвигаем диафрагму, выпячивание живота, затем выдох через рот или нос на 3-5 секунд и естественная пауза.
3. Ритмичное дыхание. Вдох 4-5 секунд, задержка 2-3 секунды, выдох 4-5 секунд, задержка 2-3 секунды.
4. Дыхание "по-собачьи". Стоя на четвереньках, дышим через рот, с высунутым языком.

Важно помнить, что дыхательные упражнения могут быть довольно интенсивными и приводить к некоторым изменениям в организме. Поэтому, следует быть внимательным к своим ощущениям и прервать практику, если возникнут симптомы, такие как головокружение или тошнота.

Существует много вещей, которые необходимо успеть подготовить к моменту родов. В процессе беременности, родов и послеродового периода понадобится тысяча и одна мелочь, а значит, нужно продумать всё заранее и собрать всё необходимое. Также очень важно ознакомиться со списком вещей, разрешенных в выбранном Вами роддоме. Чтобы избежать забывания чего-то важного и облегчить транспортировку, лучше всего собрать все вещи в один пакет или сумку.

Ниже приведен список вещей, которые обязательно потребуются Вам в роддоме:

Из документов:

• паспорт;
• страховой полис;
• обменная карта;
• родовой сертификат;
• деньги.

Из вещей:

• телефон и зарядное устройство;
• компрессионные чулки или бинты (особенно для женщин с варикозным расширением вен);
• обувь для душа + удобная обувь для помещения;
• бюстгальтер для кормления;
• белье и носки;
• халат (лучше не махровый);
• косметичка с вашим ежедневным активом косметики + расческа и заколки для волос;
• все для умывания и душа + полотенце;
• посуда (можно взять одноразовую);
• питьевая вода негазированная.

Средства гигиены:

• стерильные дородовые прокладки;
• одноразовые пеленки;
• прокладки послеродовые (лучше не использовать обычные прокладки для критических дней);
• специальные одноразовые трусики (удобнее, чем обычное белье, лучше держат прокладку);
• одноразовые гелевые вкладыши в бюстгальтер;
• влажные салфетки для лица, рук, интимной гигиены;
• крем против трещин на коже.

Для малыша необходимы:

• памперсы (с учетом размера);
• пеленки одноразовые;
• пеленки тонкие и фланелевые или одежда (распашонки, боди, комбинезоны, носочки, шапочка или чепчик);
• полотенце (или обычная пеленка);
• детский гель для умывания;
• тальк или крем под памперс;
• детские влажные салфетки;
• пустышка;
• бутылочки с сосками;
• верхняя одежда на выписку.

Не забывайте, что вся информация, касающаяся медицины и здоровья, предназначена только для ознакомления и не должна стать причиной для самодиагностики и самолечения.

Фото: freepik.com