Каждый из нас сталкивался с неудобством, известным как послеобеденная тяжесть в желудке. Обычно она проходит быстро, но нередко неожиданно возникает после небольшого приема пищи или продолжает беспокоить на протяжении долгого времени. В нашем обзоре мы расскажем, почему так случается и как можно избавиться от этого неприятного ощущения, а также о том, что следует делать и чего не следует делать.

Симптомы и причины тяжести в желудке после еды

Возникновение тяжести в желудке может быть связано с нарушениями пищеварения, вызванными избыточным употреблением пищи или выбором тяжелых и жирных блюд, которые организм не может расщепить без дополнительных ферментов.

Однако социальные и психологические факторы также могут стать причиной переедания. Например, многие культуры принято собираться за столом в кругу родственников и друзей во время праздников, что часто сопровождается изобильными застольями. В нашей культуре также считается неуважительным отказаться от добавки или не попробовать каждое блюдо на столе. Эпизоды переедания, особенно в сочетании с употреблением алкоголя, могут негативно сказаться на здоровье. Даже у здорового человека органы пищеварения могут работать на пределе своих возможностей, что может привести к обострению проблем с желудочно-кишечным трактом.

Нарушение пищевого поведения также может стать причиной тяжести в желудке. Эпизоды компульсивного переедания, когда человек ест больше, чем нужно, могут стать привычкой, которая ухудшит его физическое состояние. Некоторые люди, страдающие от компульсивного переедания, вынуждены вызывать рвоту, чтобы избавиться от неудобства и тяжести в желудке. Со временем эти эпизоды переедания могут привести к булимии, затрудняющей регулирование веса и может привести к другим заболеваниям.

Как показывают исследования, у людей, страдающих от компульсивного переедания, проблема не в их силе воли. Это скорее связано с реакцией на стресс и требует консультации психолога или психиатра, который может назначить антидепрессанты в зависимости от состояния пациента. Также бывает редким случаем, что у человека появляется желание есть пищу, которая содержит определенные вещества, без которых его организм не может обойтись. Например, беременные женщины часто хотят съесть соленые продукты, что может свидетельствовать об их недостатке в полиненасыщенных жирных кислотах, витаминах и минералах.

Как избавиться от тяжести в желудке после еды

Переедание — проблема, с которой знакомы многие. От него наступает дискомфорт в желудке, метеоризм, диспепсия — неприятные ощущения, от которых хочется избавиться как можно быстрее. Однако, не все знают, как правильно справиться с этим состоянием.

Первым делом, нужно знать то, что НЕ нужно делать:

• Вызывать рвоту. Это опасно для здоровья: рвота нарушает нормальную моторику желудочно-кишечного тракта, повышает внутричерепное и артериальное давление, что особенно опасно для гипертоников. При частых рвотных реакциях возможны надрывы слизистой оболочки желудка и язвы пищевода из-за воздействия соляной кислоты. Кроме того, это может вызвать привыкание, когда желудочно-кишечный тракт перестает работать без стимуляции извне.
• Ложиться спать. Полностью опустошенный или переполненный желудок приводят к неприятным ощущениям при сне, потому что желудок ограничивает движения диафрагмы, делая сон поверхностным и неспокойным. К тому же в таком положении тела содержимое желудка легче попадает в пищевод, вызывая изжогу.
• Принимать слабительные. Слабительные способствуют накоплению воды в толстом кишечнике и увеличивают объем каловых масс. Это может нарушить нормальный процесс переваривания и всасывания пищи в тонком кишечнике, а также вызвать потерю веса за счет обезвоживания. Регулярное употребление слабительных может привести к нарушению моторики кишечника и зависимости от них.
• Устраивать разгрузочный день после переедания. Как правило, компульсивное переедание приводит к постоянному чувству голода и навязчивым мыслям о еде. В таких случаях диеты и разгрузочные дни не рекомендуются, так как они могут привести к новому перееданию.
• Бегать и прыгать. Тяжелые физические нагрузки и резкие движения после еды могут только ухудшить ваше состояние. Поэтому не стоит прыгать и бегать, пытаясь избавиться от перегрузки желудка. Эти действия не помогут, так как процесс переваривания пищи в желудке зависит от его содержания и не зависит от физических нагрузок.
• Винить, ругать и наказывать себя. Такие эмоциональные реакции лишь провоцируют новые срывы и являются плохим решением.

Что нужно делать для профилактики и улучшения состояния:

• Не садиться за стол в плохом настроении. Негативные эмоции могут повышать аппетит и способствовать перееданию.
• Не есть перед телевизором, компьютером или за чтением. Время приема пищи должно быть отведено только ей, чтобы улучшить процесс переваривания.
• Ограничить употребление алкоголя: он тормозит центр насыщения и способствует перееданию.
• Выпивать стакан воды перед едой. Это помогает создать иллюзию сытости и наполненности.
• Не поддаваться уговорам окружающих. Нужно слушать свой организм и не есть то, что не хочется или не нравится.
• Не доедать за ребенком или «давиться» продуктами, которые скоро испортятся. Лучше не наготавливать на неделю вперед и не покупать слишком много скоропортящихся продуктов. Можно сократить объем порции, чтобы избежать переедания.

Если переедание не удалось избежать, то можно принять препарат, улучшающий пищеварение. Такие препараты содержат пищеварительные ферменты, которые помогают желудочно-кишечному тракту справиться с избытком пищи. Здоровым людям не нужно принимать ферменты постоянно, но они помогают быстрее справиться с перееданием и его последствиями.

Если эпизоды переедания повторяются слишком часто и не поддаются контролю, нужно обратиться к психологу или психиатру для дополнительной помощи.

Фото: freepik.com