Витамин здоровья. Роль витамина Д 3 в организме и суточная норма потребления
Витамин Д3 играет важную роль для регулирования многих ключевых функций в организме. К сожалению, 83% населения России сталкиваются с недостатком витамина D3 в разной степени. В условиях пандемии этот процент может увеличиться, поскольку известно, что организм человека синтезирует витамин D3 при воздействии ультрафиолетовых лучей от солнца, но находясь на самоизоляции достаточно сложно получить необходимую дозу солнечных ванн. В данной статье мы расскажем о необходимости соблюдения суточной нормы витамина D3 и о том, как это может сказаться на здоровье.
Какие преимущества приносит организму витамин Д3 Витамин Д3 - это незаменимый элемент для организма. Он обладает уникальными свойствами и показывает свою эффективность в разных направлениях. Разберем подробнее, зачем нужен организму витамин Д3. 1. Укрепление иммунитета. Витамин D3 влияет на производство клеточного иммунитета, который напрямую зависит от координации, кооперации и регуляции клеток, отвечающих за иммунитет. Недостаточное количество витамина D3 отрицательно сказывается на производстве антимикробных белков, что может снизить устойчивость организма к инфекциям. Научно доказано, что прием витамина D3 может снизить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых. Риск заболевания ОРВИ может быть снижен при приеме витамина D3 в дозе 10 000 МЕ в неделю (примерно 1500 МЕ в день). Поддержание иммунной системы важно не только в жаркий период, но и при различных заболеваниях. 2. Нормальный рост костей. Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфатов, что способствует правильной минерализации костей. Особенно важно его применение для детей и людей, которые восстанавливаются после переломов. 3. Поддержание мышц в тонусе. Витамин D3 способствует синтезу белка и механизмам мышечного сокращения. Все это помогает поддерживать состояние мышц и их уровень силы в надлежащем виде. 4. Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D3 нередко используется в профилактике гипотериоза (снижения уровня гормонов "щитовидки"), а вместе с ним и обмена веществ. Данный витамин помогает клеткам синтезировать гормоны щитовидки, способствует регулированию углеводного и жирового обмена, положительно влияет на физическую форму человека. 5. Регулирование функции свертываемости крови. Различные исследования доказали, что под влиянием витамина D3 снижается риск образования кровяных сгустков и сосудов, что снижает вероятность появления тромбов. 6. Поддержание репродуктивной функции. Витамин D3 может влиять на репродуктивные органы как мужчин, так и женщин. Он стимулирует синтез гормонов эстрогенов, тестостерона и прогестерона, которые необходимы для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Кроме того, прием витамина D3 помогает снизить болевой синдром при менструациях и риск развития миомы матки. Необходимо учитывать, что витамин D3 очень важен для пожилых людей, детей, жителей мегаполисов, людей, проживающих в районах с коротким световым днем, а также людей с нарушением обмена веществ. Важно отметить, что недостаток витамина D3 может негативно сказаться на здоровье и даже приводить к серьезным последствиям. Процент смертей среди пациентов отделения реанимации с недостаточностью витамина D3 выше, чем у пациентов с концентрацией витамина D3 в плазме крови более 20 нг/мл. Поэтому для поддержания здоровья всегда стоит следить за уровнем витамина D3 в организме.Существует огромное количество рекомендаций по нормам потребления витамина D3 в день, и, прежде чем начинать принимать большие дозы препарата, необходимо учесть, что это может быть опасно для здоровья, если не провести анализ. Однако существуют также рекомендации, принятые профессиональным сообществом, позволяющие употреблять витамин D3 без прохождения дополнительных анализов. Например, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет от 600 до 800 МЕ. Людям старше 50 лет необходимо потреблять не менее 800-1000 МЕ, а для беременных женщин - от 800 до 1200 МЕ.
Если у человека есть заболевания или состояния, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, то рекомендуется принимать его в дозах, в два-три раза превышающих суточную потребность возрастной группы, однако перед этим необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Национальная программа союза педиатров России рекомендует следующие дозы витамина D3 для детей:
- Грудничкам от четырех недель до года необходимо потреблять не менее 1000 МЕ в день.
- Детям от года до трех лет следует употреблять 1500 МЕ в день.
- Для детей от трех до 18 лет дневная норма витамина D3 составляет 1000 МЕ, но в переходный возраст она может быть увеличена до 2000 МЕ.
С увеличением возраста продукция витамина D3 в организме снижается, поэтому старшим людям особенно важно дополнительное потребление этого элемента. К сожалению, представители старшего поколения часто игнорируют такие рекомендации, однако недостаток витамина D3 может очень негативно отразиться на их здоровье. Поэтому лучше контролировать этот вопрос у детей и внуков.
Продукты содержат витамин D3, но в необходимом количестве для ежедневного потребления его недостаточно. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина, например, грудничков нельзя кормить жирной рыбой, а людей с непереносимостью лактозы нельзя кормить маслом и сыром. На рынке существует много БАДов с витамином D3, однако лучше отдать предпочтение лекарственным средствам. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, и их действие и безопасность подтверждены различными клиническими исследованиями. К тому же стоимость лекарственных препаратов данного профиля зачастую ниже, чем у БАДов.
Роль витамина D3 в организме человека сложно переоценить, однако не все наши соотечественники относятся серьезно к его недостатку и предпочитают лечить уже имеющиеся проблемы, а не причину их возникновения. Тем не менее, не стоит игнорировать эту важную проблему, тем более что существуют практические и эффективные лекарства, способные восполнить недостаток данного витамина.
*** Материал не является публичной офертой. Информация о стоимости приведена для ознакомления и актуальна на июнь 2020 года.
Фото: freepik.com