Профилактика гиподинамии

Гиподинамию (недостаточную подвижность) врачи называют «болезнью века». Это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного, респираторного тракта и др.

Для профилактики гиподинамии Минздрав РБ рекомендует:

Основной профилактикой гиподинамии является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни.

Физическая активность – движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

- Она делает человека физически привлекательным;

- Существенно улучшает его здоровье – физическое, психическое и сексуальное;

- Увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

- Снижает риск развития многих заболеваний;

- Помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

- Помогает поддерживать нормальную массу тела.

Как повысить повседневную физическую активность?

- Ежедневно 1-2 остановки до работы и с работы ходите пешком;

- Поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом;

- Занимайтесь физическим трудом на приусадебном участке, равномерно распределяя нагрузку в течение дня;

- На работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;

- Устраивайте вечерние прогулки перед сном;

- Занимайтесь с детьми активными играми.

Что Вы должны знать о физической активности

- Занятия должны быть регулярными, 3-5 раз в неделю;

- Должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем Вы приступите к занятиям;

- Продолжительность занятий должна составлять в среднем 30 минут в день;

- Начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;

- Выбирая вид физических упражнений, учитывайте свои предпочтения (ходьба, бег, подвижные  игры, аэробика и т.д.);

- Проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы («сова» или «жаворонок»);

- Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;

- Выполнять упражнения нужно в удобной обуви и одежде;

- Периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

- Необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит нагрузка для Вас чрезмерна, ее нужно снизить или совсем прекратить занятия;

- Контролировать интенсивность нагрузок можно по пульсу, который на высоте нагрузки не должен превышать 55 – 70 % от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут. Максимальный возрастной пульс рассчитывается по формуле: 220 – возраст в годах.

#МинздравРБ #профилактикагиподинамии #Ермекеевскийрайон #ЗОЖ