Профилактика гиподинамии

Гиподинамию (недостаточную подвижность) врачи называют «болезнью века». Это патологическое состояние,

Гиподинамию (недостаточную подвижность) врачи называют «болезнью века». Это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного, респираторного тракта и др.

 

Для профилактики гиподинамии Минздрав РБ рекомендует:

 

Основной профилактикой гиподинамии является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни.

 

Физическая активность – движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

 

- Она делает человека физически привлекательным;

 

- Существенно улучшает его здоровье – физическое, психическое и сексуальное;

 

- Увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

 

- Снижает риск развития многих заболеваний;

 

- Помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

 

- Помогает поддерживать нормальную массу тела.

 

Как повысить повседневную физическую активность?

 

- Ежедневно 1-2 остановки до работы и с работы ходите пешком;

 

- Поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом;

 

- Занимайтесь физическим трудом на приусадебном участке, равномерно распределяя нагрузку в течение дня;

 

- На работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;

 

- Устраивайте вечерние прогулки перед сном;

 

- Занимайтесь с детьми активными играми.

 

Что Вы должны знать о физической активности

 

- Занятия должны быть регулярными, 3-5 раз в неделю;

 

- Должен пройти хотя бы час после еды, прежде чем Вы приступите к занятиям;

 

- Продолжительность занятий должна составлять в среднем 30 минут в день;

 

- Начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;

 

- Выбирая вид физических упражнений, учитывайте свои предпочтения (ходьба, бег, подвижные  игры, аэробика и т.д.);

 

- Проводить занятия можно в любое время – утром или вечером, ориентируясь на свои биоритмы («сова» или «жаворонок»);

 

- Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;

 

- Выполнять упражнения нужно в удобной обуви и одежде;

 

- Периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

 

- Необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит нагрузка для Вас чрезмерна, ее нужно снизить или совсем прекратить занятия;

 

- Контролировать интенсивность нагрузок можно по пульсу, который на высоте нагрузки не должен превышать 55 – 70 % от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут. Максимальный возрастной пульс рассчитывается по формуле: 220 – возраст в годах.

 

#МинздравРБ #профилактикагиподинамии #Ермекеевскийрайон #ЗОЖ

 

Последние новости

Почему частотный преобразователь теряет мощность и как это исправить?

Разбираемся, почему умное оборудование начинает "сдавать позиции", и как восстановить полную мощность без капитального ремонта и простоев.

Ежегодный форум «Сильные идеи для нового времени»

Форум объединяет лидеров решений в сфере предпринимательства, креативной экономики, инноваций, социального развития, технологического суверенитета, профессиональной самореализации,

Наилучшее здоровье с наименьшими затратами!

Октябрьцы приняли участие в акции «10000 шагов к жизни», которая в этом году проходит в 10-й раз.

Зарегистрировать ООО просто

Наиболее распространённой организационно-правовой формой ведения бизнеса является общество с ограниченной ответственностью (далее – ООО).

Здесь вы можете узнать о лучших предложениях и выгодных условиях, чтобы купить квартиру в Пушкино

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *